冥想

的沉思

的好處

*更大的思路清晰

的心態更加和平的國家

*增強能力精礦

*增加創造力和直覺

如果你是新的冥想，你的心到處亂跑一樣的想法：“我應該怎麼辦這是否是真的都存在呢？我應該什麼感覺？“

靜心技巧＃1 是一致的選擇一天一次您可以輕鬆地將您的日程安排工作。在每天同一時間打坐的好處是，你的生物節律，自然調整，以它作為一種習慣，像醒來，進食和入睡。你的神經系統將增長習慣於以靜坐在一個特定的時間，讓您更容易進入深度冥想狀態。

確保您的手機關閉。如果你有孩子，預留了時間，當他們在學校或睡著了

靜心技巧＃2 創建您的共享空間創建一個邊界之間你和外面的世界，即使你只有十幾分鐘的沉思。

靜心技巧＃3 凡打坐？儲備一個特殊的地方你家的打坐。它可以是簡單，只要撇開舒適的椅子或枕頭，或整個房間，如果你有空間。放置蠟燭，鮮花，或任何特殊項目，你的精神內涵有一個表創建一個保留的冥想的地方作為一個祭壇。

的幫助，因為精神機械錶品牌推薦能量聚集在打坐，更容易每次你在同一個地方坐的地方。喜歡去寺廟，教堂，或禮拜場所，與慣常做法，所有您需要做的就是坐在那個地方感到定居，平靜和放鬆。

它可以採取許多個月冥想的禪修期間達到theta的水平一致。神聖地幫助你實現這些水平越快，這樣你就可以開始體驗改變生活的好處。無論你是一個新的禪修，或正在經歷，讓神聖的地面，帶你到你的內心世界。

靜心技巧＃4 的創建一個虔敬的氣氛發明自己舒緩儀式的前您打坐。也許是洗澡後，或在黎明之前，世界的其餘部分是徹夜難眠。點燃一支蠟燭，採取了幾個深呼吸，冥想獻給你最有潛力的展露。說祈禱，高唱，或如果你想燒一些香。寧靜和虔誠的氣氛，有助於誘導冥想狀態。有些人發現的冥想音樂幫助。

靜心技巧＃5 的位置自己冥想的坐直你的脊椎。如果需要使用枕頭你背後支持。這一點很重要，有你的脊椎挺直，能量可以自由旅行，你的脊椎。您可以盤腿而坐或與你的腳平放在地板上舒適的椅子上。你也可以躺下，膝蓋下放置一個枕頭。如果你傾向於入睡時，打坐，最好坐起來可以保持清醒

提示：西塔的冥想的頻率。因為THETA三角洲，與睡眠相關的邊緣，這是常longchamp見的開始飄入午睡代替的冥想的禪修。如果你容易入睡時，打坐嘗試用腦電源。和聲層θ波，具有很高的測試頻率保持清醒和警覺。

靜心技巧＃6 的應該多長時間我默想 每天打坐多久，取決於你。一個良好的開端是每天10至15分鐘。您可能會發現，你自然擴大加入五分鐘，這裡有您的冥想時間。另一種方式來擴大你打坐的時間是設置了五分鐘，每星期採取二十到三十分鐘的自然節奏，直到你的目標。開始禪修的缺陷之一是過於雄心勃勃。相信自己的直覺，並開始與舒適的感覺你的時間量。

高級禪修

的通常花費在每天一小時的冥想。如果你能逐漸四十或六十分鐘的工作，你的進步會更好。一致性帶來了顯著的長期利益。

關鍵是要做到這一點，每天。冥想的影響是累積性的。 ，在美國威斯康星大學的心理學和精神病學教授理查德·戴維森說，“現代神經科學表明，我們的頭腦為我們的身體是塑料的。冥想可以幫助你訓練你的頭腦，以同樣的方式工作，可以訓練你的身體。”因此，每分鐘打坐你正在提高你的大腦的生物化學，建設，增加你的心理，情緒和精神潛力的肌肉。

靜心技巧＃6 坐，呼吸和放鬆長洋裝 當您打坐的，需要長期緩慢的深呼吸。發送的氣息深入到你的腹部，然後呼氣。你每次呼吸注入你的身體想像的清潔能源。當你呼吸時，問你的身體的緊張和壓力

提示：安靜忙碌的心態下去，直到十點開始，計算每個呼氣放手，然後開始循環一遍。如果你忘了你在哪裡，回去重新開始。 10分鐘，以減緩心理活動。很多想法在一開始會來來去去。當你發現你的想法，把你的注意力轉回到你的呼吸。靈兒就在於您的想法之間的和平空間。在時間，空間也將擴大。

冥想技術＃7 放鬆了全身掃描的 全身掃描鎮靜你的神經系統，釋放緊張和幫助您覺得體現 - 有時，我們花了這麼多時間在我們頭上，我們忘記了我們有一個身體。練習五至十分鐘的運動，是一個本身的冥想。這也是一個美妙的方式解決之前，你打坐。

首先，引導你的意識，探索你的左腳。覺得你的腳內部和周圍的身體感覺。你的左腿，然後將你的意識，你的膝蓋，大腿，把你的左臀。試想通過動脈，組織和骨骼行駛。您可能會遇到麻木的能量塊或地區。你可能會感到刺痛振動，細胞活來從你有意識地注意。觀察的感覺。可以告訴你如何肌肉放鬆，讓去指揮你的意願。

是否用右腳和腿，將你的右髖關節相同，簡單的實驗。引導你的意識根輪區域小禮服專賣店 - 腹部和臀部。下一步探索你的胃，心臟和胸部，行駛到你的喉嚨。然後向下移動到你的左手，覺得在每個手指的感覺，和旅行你的手臂，左肩。右側重複。探索你的脖子和喉嚨;注意到，你可以放鬆和擴大你的喉嚨。旅行到你的大腦，讓你的臉和下巴放鬆。讓你的頭皮，寺廟和前額周圍的肌肉，軟化和放鬆

提示：腦電圖（腦電圖）的研究發現，THETA活動時，在前額，太陽穴和頭皮放鬆，更容易移動到前腰皮質。當這些肌肉放鬆，你可以進入冥想狀態更深

冥想技術＃8 如何處理心理獲得好處冥想，即使你是一個新的禪修。平衡你的脈輪，成為積極和減少焦慮;加強你的免疫系統，並開發你的創造力，只是聽禪意

的第一個進球的冥想是發現和安靜的隨機思想。在他的著作，學習打坐，大衛·豐塔納，博士說：“看你的思想和學習，以確定你已經開始冥想的路徑分心。”

如您練習的冥想你知道如何你的頭腦到處跑，在各界有許多不同的思想和記憶。起初你的頭腦就會像一個話匣子，從一個關注轉移到另一國，這是很自然的。您可能會發現自己想著工作或解決問題。你可能擔心的東西，尚未發生或記住一些東西，你忘了，像支付你的信用卡賬單。

靜心技巧＃9 的標籤您的想法的觀察短褲穿搭你的思想品質，然後貼上標籤。 “這些都很忙，工作的想法，”這些想法是消極和限制“，或”在這裡，我們再次跟我的To Do列表。“再輕輕回到你注意你的呼吸，進入空間的擴大與您的想法。

每次你確定你的想法的質量，你在冥想的巨大進步，這將不可避免地展現在你的生活。隨著時間的推移，你會成為你的內心世界的敏銳的觀察者。你會發現當你下降到消極的思維和你學習重定向到您的關注，擴大和加強你的自我。

意識思想的最高境界是積極的思想。積極的思想撫慰你的神經系統，並鼓勵國家的整體性和福祉。如果出現負面情緒，如憤怒，遺憾，恐懼或悲傷，貼上標籤，然後輕輕地後，你的注意力轉移到積極的東西。

冥想技術＃9 默想你神聖的自我的一個強大的做法是默想你神聖的自我，自我，誰擁有巨大的潛力和禮品。使用你的想像力，發現壯麗內。喝的知識以及將成倍增加你生命中的喜悅和履行。探索和接觸你的神聖的性質是什麼冥想是一回事。導遊沉思，這將有助於您創建作為培育國家和聯繫你更高的自我：引導冥想，找回你的命運，實現你的心願，祈禱生活

靜心技巧＃10 與情感的完成在冥想會議結束時，只坐了一會兒，感覺你的身體運動的能量。這個暫停之前，你躍入世界，讓你融入你的日常生活的冥想會議。